Bătăturile din palme apar la sală din cauza frecării și a presiunii repetate ale barei, ganterelor sau barei de tracțiuni pe aceeași zonă de piele. Un strat moderat de piele îngroșată protejează mâna, dar bătăturile prea groase se prind sub bară, se pliază și se pot rupe. Cu o priză corectă, pilire regulată și hidratare, palmele rămân rezistente fără să devină o problemă.
De ce apar bătăturile din palme la sală?
Bătăturile din palme apar ca reacție de apărare a pielii la frecare: stratul exterior se îngroașă în zonele cele mai solicitate. La sală, acestea sunt de obicei baza degetelor și partea superioară a palmei, chiar sub degete.
Exercițiile care le favorizează cel mai mult sunt tracțiunile, ramerea, îndreptările, atârnările la bară și exercițiile cu kettlebell, unde mânerul se rotește în palmă. Suprafața striată a barei, gândită pentru o priză sigură, accentuează frecarea, mai ales când mâinile sunt transpirate.
De ce se rup bătăturile și cum se previne asta?
Bătăturile se rup când sunt prea groase și ies în relief: bara le prinde, pielea întărită se pliază și se desprinde de stratul sănătos de dedesubt. Rupturile apar mai ales la exercițiile cu multe repetări sau la atârnările lungi.
- Priza corectă. Bara se așază la baza degetelor, nu în mijlocul palmei. Când bara stă în palmă, pielea se strânge între bară și mână la fiecare repetare.
- Pilirea regulată. O dată sau de două ori pe săptămână, după duș, când pielea este moale, bătăturile se pilesc ușor cu o piatră ponce sau cu o pilă pentru picioare, până ajung la nivelul pielii din jur.
- Hidratarea. O cremă de mâini aplicată seara păstrează pielea elastică. Cremele cu uree sunt potrivite pentru zonele îngroșate.
- Magneziul folosit cu măsură. Pudra de magneziu reduce alunecarea și frecarea, dar în cantități mari usucă pielea; după antrenament mâinile se spală și se hidratează.
Pielea mâinilor se usucă suplimentar în sezonul rece și în încăperile încălzite, iar efectul aerului uscat asupra pielii este descris în articolul despre pielea după prima săptămână de calorifere.
Mănușile de sală ajută?
Mănușile de sală reduc frecarea directă și pot fi utile celor cu pielea sensibilă sau celor care revin după o pauză lungă. Dezavantajul lor este că îngroașă priza și pot crea cute de material, care la rândul lor freacă pielea. Unii preferă protecțiile scurte pentru palmă, care acoperă doar zona de sub degete. Alegerea ține de confort; niciuna dintre variante nu înlocuiește priza corectă.
Ce se face când o bătătură se rupe?
Când o bătătură se rupe, antrenamentul pentru mâna respectivă se oprește, iar rana se curăță imediat cu apă și săpun. Continuarea exercițiilor adâncește ruptura și prelungește vindecarea.
| Situație | Ce se face |
|---|---|
| Pielea s-a ridicat, dar nu s-a desprins | Se curăță și se acoperă cu un plasture steril; pielea rămasă protejează zona de dedesubt |
| Bucata de piele atârnă și se agață | După curățare, se taie cu o forfecuță curată doar partea desprinsă, fără a trage de pielea sănătoasă |
| Zona este roz, umedă și sensibilă | Se ține curată, acoperită la contactul cu obiecte murdare și se lasă să respire acasă |
| Apare o piele nouă, subțire | Se hidratează și se reia treptat lucrul la bară, eventual cu protecție |
Vindecarea durează de obicei câteva zile până la o săptămână, în funcție de adâncime. Între timp se pot face exerciții care nu solicită palma rănită, de exemplu lucru pentru picioare sau exerciții cu aparate cu mânere moi. Dacă apar înroșirea care se extinde, căldura locală, durerea tot mai mare, puroiul sau febra, zona trebuie văzută de un medic. Persoanele cu diabet sau cu probleme de circulație consultă medicul pentru orice rană a mâinilor.
Cum se adaptează antrenamentul ca palmele să se obișnuiască?
Palmele se obișnuiesc treptat, la fel ca mușchii, așa că volumul de exerciții la bară se crește progresiv, nu brusc. Cine începe tracțiunile sau atârnările adaugă câteva repetări pe săptămână, nu dublează volumul de la o zi la alta.
- Seriile foarte lungi la bară se împart în serii mai scurte.
- Mâinile se șterg de transpirație între serii.
- Bara se curăță de magneziul vechi cu o perie, pentru o priză uniformă.
- Greutățile se cresc fără grabă, evitând greșelile frecvente din antrenamentul de forță.
Pentru zilele în care palmele au nevoie de pauză de la bară, exercițiile cu greutatea corpului, descrise în ghidul despre exercițiile de forță cu greutatea corpului, mențin ritmul antrenamentelor fără frecare pe zonele sensibile. O piatră ponce și o cremă de mâini pot sta chiar în geanta de sală.
