Salteaua de exerciții potrivită depinde de tipul de antrenament: pentru yoga este nevoie de o saltea subțire și aderentă, de 3–6 mm, pentru pilates și exercițiile la sol de una mai moale, de 8–15 mm, iar sub greutăți de o suprafață densă care protejează podeaua. Materialul influențează aderența, mirosul și durata de folosire. O saltea aleasă greșit alunecă, se tasează sau lasă genunchii și coloana fără sprijin.
Ce grosime trebuie să aibă salteaua de exerciții?
Grosimea saltelei de exerciții se alege după cât de mult contează stabilitatea față de confort: cu cât salteaua e mai groasă, cu atât e mai comodă la sol, dar mai instabilă în pozițiile pe un picior.
| Tip de antrenament | Grosime orientativă | Ce contează |
|---|---|---|
| Yoga, posturi în picioare și echilibru | 3–6 mm | Aderență și contact ferm cu podeaua |
| Pilates, abdomene, stretching | 8–15 mm | Protecția coloanei și a genunchilor |
| Antrenament cu greutatea corpului, sărituri ușoare | 6–10 mm, densă | Să nu se deformeze la aterizare |
| Gantere și greutăți așezate pe jos | Plăci de cauciuc de 10–20 mm | Protecția podelei și amortizarea |
| Călătorii | 1–2 mm | Greutate mică, se pliază |
Lungimea uzuală este de aproximativ 170–185 cm, iar lățimea de 60–65 cm. Persoanele înalte au nevoie de o saltea cu cel puțin câțiva centimetri mai lungă decât înălțimea lor, ca să nu rămână cu capul sau cu picioarele pe podea în exercițiile culcat.
Din ce materiale se fac saltelele de exerciții?
Saltelele de exerciții se fac în principal din PVC, TPE, cauciuc natural, spumă NBR și plută, iar fiecare are un compromis diferit între aderență, greutate și întreținere.
- PVC: rezistent și ieftin, aderență bună pe uscat, dar alunecă la transpirație abundentă.
- TPE: ușor și elastic, fără miros puternic, însă se uzează mai repede la frecare.
- Cauciuc natural: cea mai bună aderență și stabilitate, dar este greu, are un miros specific la început și nu este potrivit persoanelor alergice la latex.
- Spumă NBR: groasă și moale, potrivită pentru pilates și stretching, nepotrivită pentru echilibru.
- Plută pe suport de cauciuc: devine mai aderentă când este ușor umedă, util la yoga intensă.
Cum se verifică aderența unei saltele?
Aderența se verifică în poziția de „câine cu fața în jos” sau într-o fandare: mâinile și picioarele nu trebuie să alunece, iar salteaua nu trebuie să se miște pe podea. Contează ambele fețe, cea de sus pentru palme și cea de jos pentru contactul cu parchetul sau gresia. Saltelele noi din cauciuc sau PVC pot fi puțin alunecoase în primele săptămâni, până se îndepărtează stratul de la fabricație prin ștergere repetată.
Ce saltea este potrivită pentru antrenamentul de forță acasă?
Pentru antrenamentul de forță acasă este potrivită o saltea densă, care nu se adâncește sub tălpi, completată cu plăci de cauciuc acolo unde se lasă greutățile. Genuflexiunile, fandările și flotările cer o bază fermă, iar o spumă prea moale reduce stabilitatea gleznelor. Un program progresiv pentru spațiul de acasă este descris în ghidul despre antrenamentul complet cu greutatea corpului pe trei niveluri.
Pentru cei care alternează mai multe stiluri, diferențele de cerințe sunt explicate în comparația dintre pilates și yoga. O soluție practică este o saltea subțire și aderentă pentru exercițiile în picioare și o saltea groasă pliabilă, pusă deasupra, pentru lucrul la sol.
Cum se curăță și se păstrează salteaua de exerciții?
Salteaua de exerciții se șterge după fiecare antrenament cu o lavetă umedă și se curăță săptămânal cu apă călduță și puțin săpun lichid neutru, apoi se lasă să se usuce complet înainte de rulare.
- Se evită soluțiile pe bază de alcool, înălbitorii și uleiurile esențiale concentrate, care degradează cauciucul natural și TPE-ul.
- Salteaua nu se usucă la soare direct și nici pe calorifer, pentru că materialul se întărește și se crapă.
- Se rulează cu fața de lucru în exterior, ca marginile să stea lipite de podea la desfacere.
- Se înlocuiește când apar zone tasate permanent, fisuri sau când suprafața a devenit alunecoasă și nu mai revine după curățare.
Un loc fix pentru saltea, lângă spațiul de lucru sau de odihnă, ușurează mult regularitatea mișcării zilnice. Câteva minute de exerciții din rutina de mobilitate pentru șolduri, umeri și spate se pot face pe aceeași saltea, în pauzele unei zile petrecute la birou.
