Oboseala la volan reduce atenția, încetinește reacțiile și poate duce la microsomn, adică la câteva secunde în care șoferul nu mai percepe drumul. Singura soluție sigură este somnul; pauzele, cafeaua și mișcarea doar amână temporar efectele. Pe drumurile lungi, riscul se gestionează prin odihnă înainte de plecare, pauze regulate și oprirea imediată la primele semne.
Care sunt semnele oboselii la volan?
Semnele oboselii la volan apar cu mult înaintea adormirii și sunt ușor de recunoscut dacă șoferul le cunoaște dinainte.
- căscatul repetat, clipitul des și senzația de ochi grei;
- dificultatea de a menține capul drept și privirea concentrată;
- ultimii kilometri nu mai sunt amintiți;
- indicatoarele și ieșirile sunt ratate;
- mașina deviază de pe bandă sau atinge marcajul rezonator de pe margine;
- viteza variază fără motiv, iar distanța față de mașina din față scade pe neobservate.
Oricare dintre aceste semne înseamnă că șoferul trebuie să oprească la primul loc sigur, nu doar să deschidă geamul.
De ce este periculos microsomnul?
Microsomnul este periculos pentru că, în cele câteva secunde în care apare, mașina merge mai departe fără niciun control. Distanța parcursă „pe orb” depinde direct de viteză.
| Viteză | Distanța parcursă în 2 secunde | Distanța parcursă în 4 secunde |
|---|---|---|
| 50 km/h | aproximativ 28 m | aproximativ 56 m |
| 90 km/h | aproximativ 50 m | aproximativ 100 m |
| 130 km/h | aproximativ 72 m | aproximativ 144 m |
Un accident provocat de adormire are de obicei urmări grave, deoarece șoferul nu frânează și nu încearcă să evite obstacolul. Efectele lipsei de somn asupra reacțiilor sunt comparate frecvent cu cele ale consumului de alcool.
Cât de des se fac pauzele pe un drum lung?
Pe un drum lung, recomandarea larg acceptată este o pauză de cel puțin 15–20 de minute la fiecare două ore de condus, chiar dacă șoferul nu se simte obosit. Pauza se petrece în afara mașinii: câțiva pași, o întindere a spatelui și a gâtului, apă și o gustare ușoară.
Exercițiile simple pentru circulație și pentru postură, descrise în articolul despre pauzele active în timpul programului de lucru, se potrivesc și unei opriri în parcarea de pe autostradă. Mesele copioase se evită, pentru că digestia accentuează somnolența.
Ajută cafeaua, muzica sau geamul deschis?
Cafeaua, muzica tare și aerul rece ajută doar pentru scurt timp și nu înlocuiesc somnul. Cofeina începe să acționeze după aproximativ 20–30 de minute, iar efectul ei variază mult de la o persoană la alta.
O variantă practicată de mulți șoferi este combinația dintre o cafea și un somn scurt de 15–20 de minute în parcare: cofeina își face efectul aproximativ când șoferul se trezește. Un somn mai lung de jumătate de oră poate lăsa o stare de amorțeală, așa că după trezire se mai așteaptă câteva minute înainte de plecare.
În ce momente ale zilei crește riscul de adormire la volan?
Riscul de adormire la volan crește noaptea, mai ales între orele 2 și 6, și într-o măsură mai mică după-amiaza devreme, când ritmul biologic scade natural. Riscul este mai mare și după o zi de muncă, după o noapte scurtă sau când drumul este monoton, cum se întâmplă pe autostradă.
Somnul din noaptea dinaintea plecării contează cel mai mult. Obiceiurile care îmbunătățesc odihna sunt detaliate în ghidul despre un somn mai odihnitor în fiecare seară.
Cum se planifică un drum lung ca să nu apară oboseala?
- Plecarea se face după o noapte de somn complet, nu imediat după serviciu sau după un antrenament solicitant.
- Traseul se împarte în etape de cel mult două ore, cu locurile de oprire stabilite dinainte.
- Condusul se alternează cu un alt șofer, dacă există unul în mașină, iar pasagerul din față rămâne treaz și atent la semnele oboselii.
- Medicamentele care pot da somnolență, cum sunt unele antialergice, se verifică în prospect sau cu farmacistul înainte de drum.
- Mașina se pregătește din timp, ca drumul să nu înceapă cu grabă; lista se găsește în articolul despre pregătirea mașinii pentru un drum lung.
Somnolența frecventă în timpul zilei, sforăitul puternic sau trezirile repetate în timpul nopții pot ține de o tulburare de somn și merită discutate cu medicul, mai ales în cazul celor care conduc mult.
