Sportul face bine pielii în multe feluri. Circulația se îmbunătățește, tenul capătă adesea acea strălucire sănătoasă de după efort, iar stresul, care poate agrava multe probleme de piele, scade. Cu toate acestea, cei care se antrenează des știu că pielea are și ea de suferit: coșuri pe frunte sau pe spate, iritații în zonele de frecare, uscăciune după dușurile repetate sau după piscină, roșeață care durează ore întregi după un antrenament intens.
Majoritatea acestor probleme nu țin de sport în sine, ci de ce se întâmplă înainte și după el: machiajul păstrat la sală, hainele ude purtate prea mult timp, prosoapele folosite de mai multe ori, dușul amânat sau, dimpotrivă, curățarea prea agresivă. Cu o rutină simplă, adaptată ritmului tău de antrenament, poți păstra beneficiile mișcării și reduci neplăcerile. Mai jos găsești pașii de urmat înainte și după antrenament, soluții pentru cele mai frecvente probleme și câteva reguli pentru sportul în aer liber.
Ce se întâmplă cu pielea în timpul efortului
În timpul antrenamentului, temperatura corpului crește, iar organismul se răcorește prin transpirație. Vasele de sânge de la suprafața pielii se dilată, de aceea fața se înroșește. Transpirația în sine nu este murdară, dar amestecată cu sebum, cu celule moarte, cu resturi de cremă sau de machiaj și cu bacteriile prezente în mod natural pe piele, poate favoriza blocarea porilor.
La acestea se adaugă frecarea. Hainele mulate, bretelele, căștile, centura rucsacului sau suprafețele aparatelor freacă pielea în mod repetat, uneori ore întregi pe săptămână. Pielea umedă este mai sensibilă la frecare, iar în zonele în care hainele ude rămân lipite de corp pot apărea iritații și erupții.
În plus, dușurile dese, cu apă fierbinte și produse agresive, pot îndepărta stratul protector natural al pielii. Rezultatul este o piele care se usucă, se înroșește sau, paradoxal, produce mai mult sebum ca reacție.
Vestea bună este că toate aceste efecte sunt ușor de gestionat. Pielea oamenilor activi beneficiază, pe termen lung, de circulația mai bună, de somnul mai odihnitor și de nivelul mai scăzut de stres care vin odată cu mișcarea regulată. Rutina de îngrijire are doar rolul de a îndepărta micile neplăceri, ca beneficiile să rămână vizibile.
Înainte de antrenament, pas cu pas
Câteva minute de pregătire înainte de efort fac o diferență mare. Iată rutina de bază:
- Îndepărtează machiajul. Un fond de ten, o pudră sau un corector purtate în timpul transpirației abundente pot bloca porii. Apa micelară sau un gel blând sunt suficiente.
- Aplică un strat subțire de cremă hidratantă ușoară, dacă pielea ta are tendința de a se usca. Alege o textură lejeră, care nu lasă senzație de peliculă.
- Folosește protecție solară pentru antrenamentele în aer liber, cu o formulă rezistentă la transpirație.
- Prinde părul departe de față. Produsele de styling și sebumul din păr pot ajunge pe frunte și pe tâmple.
- Ia cu tine un prosop curat, doar pentru față, și folosește-l tamponând, nu frecând.
- Alege haine din materiale tehnice, care elimină umezeala de pe piele, și evită bumbacul gros pentru antrenamentele intense.
La sală, pune propriul prosop pe bănci și pe saltele și șterge mânerele aparatelor înainte de folosire, dacă sala pune la dispoziție dezinfectant. Evită să-ți atingi des fața cu mâinile între seturi. Sunt gesturi mici, dar reduc contactul pielii cu bacteriile de pe suprafețele folosite de mulți oameni.
Machiajul și sala
Ideal ar fi să te antrenezi cu tenul curat. Uneori însă mergi la sală direct de la birou sau ai o întâlnire imediat după. În aceste cazuri, varianta cea mai blândă pentru piele este un machiaj minim: o cremă colorată lejeră, un corector aplicat doar unde e nevoie și un balsam de buze. Dacă folosești fond de ten zilnic, alege-l cu atenție, iar sfaturile despre cum alegi nuanța de fond de ten potrivită tenului tău te ajută să găsești o formulă care să arate natural chiar și într-un strat foarte subțire.
Pentru corp, un deodorant aplicat pe pielea curată și uscată, cu câteva ore înainte de efort sau chiar seara, funcționează de obicei mai bine decât unul aplicat în grabă în vestiar, peste transpirație.
Atenție și la ustensile. Pensulele și buretele de machiaj ținute în geanta de sport, într-un mediu cald și umed, pot deveni un loc propice pentru bacterii. Spală-le regulat; ghidul despre cum cureți corect pensulele de machiaj și cât de des îți arată pașii.
Imediat după antrenament
Momentul de după efort este cel mai important pentru piele. Ideal este să faci duș cât mai repede, fără să rămâi o oră în hainele ude. Dacă nu ai această posibilitate, schimbă măcar hainele transpirate și curăță fața cu un șervețel demachiant blând sau cu apă micelară.
La duș, folosește apă călduță, nu fierbinte, și un gel de curățare blând, fără parfum puternic. Spală fața cu mișcări ușoare, fără să freci cu prosopul sau cu bureți aspri. Acordă atenție zonelor care transpiră mult și în care apar des iritații: spatele, pieptul, zona de sub sâni, axilele, zona inghinală.
După duș, usucă pielea tamponând și aplică o cremă hidratantă adaptată tipului tău de piele. Chiar și pielea grasă are nevoie de hidratare, doar că într-o formulă mai lejeră. Nu uita de mâini și de picioare, care se usucă ușor de la dușurile dese.
Părul are și el nevoie de atenție. Dacă te antrenezi zilnic, nu este obligatoriu să-l speli cu șampon după fiecare sesiune. O clătire cu apă și puțin balsam pe lungimi poate fi suficientă între două spălări complete, iar scalpul se curăță mai blând. Evită să lași părul ud strâns în coadă ore întregi, pentru că umezeala prelungită poate irita scalpul și pielea gâtului.
Probleme frecvente și cum le previi
Coșurile pe spate, piept și umeri
Apar adesea la cei care se antrenează des și poartă haine strâmte, ude, mult timp după efort. Schimbă hainele imediat după antrenament, spală echipamentul după fiecare folosire și folosește un gel de duș potrivit pentru pielea cu tendință acneică în zonele afectate.
Iritațiile de frecare
Coapsele, axilele, zona de sub bretele și mameloanele la alergătorii pe distanțe lungi sunt zonele cele mai expuse. Hainele bine ajustate, fără cusături groase, și produsele anti-frecare aplicate înainte de efort reduc mult problema.
Uscăciunea după piscină
Clorul usucă pielea și părul. Fă duș înainte și imediat după înot și aplică o loțiune hidratantă bogată pe corp.
Mâinile și tălpile
Ridicarea greutăților și aparatele cu mânere pot provoca bătături în palme, iar alergarea și drumețiile lungi pot da bășici pe tălpi. Mănușile de sală, magneziul folosit cu măsură, șosetele tehnice și încălțămintea potrivită previn mare parte din aceste probleme. Hidratează seara pielea aspră și nu tăia bătăturile cu obiecte ascuțite.
Roșeața persistentă
Roșeața după efort este normală și dispare, de obicei, în câteva zeci de minute. Dacă persistă mult timp, apare la eforturi mici sau este însoțită de senzație de arsură, discută cu un medic dermatolog.
Exfolierea și rutina săptămânală
Pentru cei care transpiră mult, o exfoliere blândă, făcută o dată sau de două ori pe săptămână, ajută la îndepărtarea celulelor moarte și previne blocarea porilor. Nu exagera însă: pielea solicitată de transpirație și dușuri dese poate deveni ușor iritată dacă este exfoliată prea des. Dacă nu știi ce tip de exfoliant ți se potrivește, articolul despre exfoliantul chimic sau fizic explică diferențele.
Nu uita de igiena accesoriilor: prosoapele se folosesc o singură dată, benzile pentru transpirație și șepcile se spală des, iar căștile și ochelarii de înot se curăță regulat. Fața de pernă schimbată des ajută, de asemenea, pielea predispusă la coșuri.
Felul în care speli echipamentul sportiv contează și el. Hainele tehnice se spală la temperaturi moderate, cu o cantitate potrivită de detergent, pentru că reziduurile rămase în fibre pot irita pielea sensibilă. Balsamul de rufe nu este recomandat pentru multe materiale tehnice, care își pierd astfel capacitatea de a elimina umezeala. Nu lăsa hainele transpirate închise în geantă până a doua zi.
Sportul în aer liber
Alergarea în parc, ciclismul, drumețiile sau sporturile de iarnă expun pielea la soare, vânt și frig. Protecția solară este necesară tot anul, nu doar vara, mai ales la altitudine și pe zăpadă, unde reflexia luminii este puternică. Reaplic-o în antrenamentele lungi, conform indicațiilor de pe ambalaj.
Pe frig și vânt, o cremă ceva mai bogată, aplicată cu puțin înainte de ieșire, și un balsam de buze cu protecție solară protejează zonele expuse. După antrenament, evită dușul foarte fierbinte, care accentuează uscăciunea pielii deja solicitate de vremea rece.
Ochelarii de soare cu protecție UV apără ochii și pielea delicată din jurul lor, iar o șapcă sau o bentiță ține transpirația departe de față. Și nu uita de apa băută: pielea reflectă și ea starea generală de hidratare a organismului.
Pielea celor care fac sport des nu are nevoie de rutine complicate, ci de câteva gesturi făcute constant: tenul curat înainte de efort, haine potrivite, duș cât mai repede după antrenament, produse blânde și hidratare. Dacă problemele persistă în ciuda acestor obiceiuri, un medic dermatolog te poate ajuta să găsești tratamentul potrivit. Așa te poți bucura pe deplin de beneficiile mișcării, fără să-ți faci griji pentru piele.
Foto: Julia Larson / Pexels
